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こんにちは
コンディショニング&鍼灸治療院 SoLです

今回は『睡眠』について

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夜寝て、翌朝スッキリ起きられる時と寝起きが悪い時ありませんか!?

その違い何なのか!

免疫力を高めると、病気になりにくいと言います

そのためには『運動・栄養・休養』の3つが大切です

しっかり運動をし、使った栄養を食事で補い、疲労などを睡眠などによって回復させる

まず、簡単に出来ることは「睡眠」

睡眠でも、質の良い睡眠が必要となります

食事は、自分自身で作っていれば、メニューを変えることは簡単ですが、作ってもらっているとなかなか難しい

運動もスペースがあれば出来ますが、マンションなどでは隣人に気を使うようであれば、なかなか改善は難しくなりますが、睡眠はほぼすべての方々がおこない1番改善しやすいのではないでしょうか!

睡眠とは

意識がなく、外界への働きかけが失われている状態

ただし昏睡とは違い、ほば24時間ごとに繰り返し起こり、一定時間持続する

睡眠には「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の二相に分けられている

一夜の睡眠のうち、ノンレム睡眠が1時間半から2時間ぐらい維持した後、レム睡眠が出現し、10分前後から30分前後つづく

レム睡眠とは

浅い眠り

身体を休める

夢を見ていることが多い

レム睡眠が睡眠中に占める割合 成人で約20%

一夜のうちに3~4回反復する

目覚めが良い

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ノンレム睡眠とは

深い眠り

を休める

睡眠に入った時にまず出現する

ノンレム睡眠が睡眠中に占める割合 成人で約80%

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いかに浅い眠りレム睡眠中に起きれるか!

そのタイミングで起きられればスッキリ起きれます

レム睡眠とノンレム睡眠

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眠りに着き、まずノンレム睡眠となり、しばらくしてレム睡眠になります

それを一晩のうち数回繰り返します

繰り返して行くと深い眠りが徐々に浅くなる傾向があります

繰り返す1サイクルが約90分と言われています

90分 + 30分ぐらいの時間

その計算からいくと

6時間半

8時間

ぐらいの時間が良いと一般的に言われている時間

+30分は寝るまでの時間の目安

「のび太くん」のように3秒で寝れれば少し短く見ても良いかも知れませんね😊

目覚ましより前に自然と起きた方がスッキリ起きられます

翌日の起きる時間を逆算して寝るのも良いかも知れませんね

睡眠中のゴールデンタイム

寝ている間、成長ホルモンがより多く出る時間帯があり、それをゴールデンタイムと言います

『22:00~2:00頃』が多く分泌されると言われています

この時間帯にはしっかり、熟睡が出来るように睡眠を取りたいですよね

成長ホルモンは何をしてくれるの?

生理作用

成長ホルモンには成長に関する作用と代謝をコントロールする作用があります

成長作用

代謝作用

  • 代謝促進
  • 血糖値上昇
  • 恒常性の維持
  • 体脂肪動員の促進 — エネルギー不足の状態の時、脂肪組織から遊離脂肪酸の形で放出させる

引用:ウィキペディア(Wikipedia)

https://ja.wikipedia.org/wiki/成長ホルモン

 
 
 

6月から運動を再開された方が多く、ケガで来院される件数が増え始めています

自粛期間で生活リズムが崩れていたかのしれません

生活リズムを戻し、質の高い睡眠が取れるようにしていきましょう

 
 

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