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こんにちは
コンディショニング＆鍼灸治療院 SoLです
自粛期間が延長され、外出していればコロナにかかるリスクは極めて低くなりますが、いざ買い出しなどで外出した時、ウイルスや菌などが無数に潜在する世の中、打ち負けない「免疫力を考える」とどうなんでしょうかね？
外出していなけれが運動する機会も減り、カラダを使わなければ筋肉量も減ります
筋肉量が減れば、体温維持するものが減り代わりに脂肪をためやすくして体温維持を図ります
また基礎代謝も減りますから摂取と消費のバランスが崩れやすく太りやすくなります
体力も減り、疲れやすくなります
前回のブログで『心がけること』として以下の４つ（２月定休日ブログにて）を上げさせていただきました
抵抗力や自身の免疫力にも目を向けなければなりません
心がけること
・カラダ冷やさないようにする
・運動をする
・常にマスクはつけない
・除菌除菌しない
自身の『免疫力』を下げてしまうと病気などの疾患にかかりやすくなてしまいます
「免疫力」の働きとは
免疫力とは病気にならないための抵抗力、病気に打ち勝つためのチカラの源
20歳のころが最も高いピークで、なんと40歳を過ぎると半減します
通常、免疫力とは「リンパ球」の働きを示します
リンパ球は体温と密接な関係があり、高体温の環境下で数を増加させ、活発に働きます
逆に｢冷えた身体｣だと、※顆粒球の勢いが増してリンパ球が減少します
※顆粒球とは：白血球の一部 白血球は顆粒球、リンパ球、単球に大別される
リンパ球を多くしよう
リンパ球を多く活動させる環境が「副交感神経」優位に働いているときです
つまり『リラックスしているとき』
※興奮やストレスを感じている時は「交感神経」優位となっています
交感神経と副交感神経をつかさどっているのが「自律神経」この状態が悪くなってしまうのが『自律神経失調症』となります
２月～４月は特にこの症状の方が多くなります
カラダを冷やさない
体温が1度下がると免疫力が約30％低下し、体温が1度上がると免疫力は5～6倍もアップすると言われています
ストレスなどで交感神経への刺激が日常化すると、血管収縮で血流が止まる時間が増え、低体温／低酸素状態となり細胞が自己防衛のために癌化・分裂するという図式があるそうです
カラダを温める方法
・お風呂に浸かる
リラックスして入れる温度にしましょう
リラックスしては入れればリンパ球が増え、病原菌などに攻撃をしてくれます
・「首」が付くカラダの場所を温める
首→ネックウォーマー
手首→アームウォーマー
足首→レッグウォーマー
しっかり対策グッツがあります
近年「くるぶしソックス」しか履いていませんでしたが、今年の冬は足首の隠れるソックスを履くようにしたら、足の冷える感じが違う事を実感しています
・運動をする
運動をする
運動をすることで『免疫力』を高めることが期待できます
筋力の維持・向上をする
全身の血液循環を良くする
体力が付けられる
常にマスクはつけない
誰もいない・人が少ない中でマスクを付けて歩いていて息苦しさ感じませんか？
これカラダの中の細胞も感じていると思いませんか？
細胞に酸素が不足すると細胞は死んでいってしまいます
マスクは必要な時（建物など入る）など必要最小限が良いかと思います
最近は外に出ると９割以上の方がマスクを付けている印象です
除菌除菌しない
消毒しすぎて手が荒れていませんか？
自分の細胞が壊れている証拠ですよ
空気中には菌やウイルスなど無数に飛び交っています
免疫力が落ちると通常では病気が発症することの無い菌など（日和見菌）発症して最悪のケースが訪れることがあります
無菌状態は最強ですが、生活しているうえでは無菌は不可能！！
ご自身の免疫力を高める行動をオススメします
免疫力を高めるため
ご自身でやることが大事
・自分で食べる
・散歩できる
・入浴できる
病気を寄せ付けないために、カラダを動かし、笑っているいられる環境がベスト
リラックス（副交感神経優位）しすぎも良くありません
自宅に閉じこもっていいるだけではリラックスしすぎなので、散歩など運動しながら外出して緊張状態も必要です
※不要不急の外出を守りながら出来ることからコツコツと！！
自分のカラダは自分で守るために！
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